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征集教你怎样午睡最健康厨房宝典好豆网么

2019-02-02 10:01:50 | 来源: 凉菜

【征集】教你怎样午睡最健康?_厨房宝典_好豆

到了夏天,对于大部分人来说中午不睡,下午精神就不好,所以很多人都会选择睡午觉。但怎样午睡才最健康呢?

作为上班一族等你快看看吧!

健康午睡的益处

1、有益防病健体

经常午睡可降低心脏病危险。因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。且20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果会更好。

2、激发创造力

通过一上午的工作人的大脑处于僵局状态,短短的午睡,可以让大脑神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,

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迅速走出工作僵局。说明午睡是“身心充电”的极佳方式。可以激发创造力,提高工作效率。

3、提高记忆力

睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。

这样午睡更健康

1、午睡前活动10分钟

饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。

2、身边备着“午睡三宝”

午睡三宝:棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

3、别急,午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等说来六个字,用香气提神。

4、午睡30分钟最佳

如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。

如果没有条件午睡的上班族,可以在午饭后到户外散散步,按按摩或者做些有趣的小游戏放松放松,这样下午就不会那么困。

哪些坏习惯会影响午睡质量

1、坐着或趴着打盹

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,如果压迫到眼球,很有可能出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出。

2、戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

3、在键盘旁边睡

长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不安,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

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